Stop karantænen fra at ødelægge dine gains - med hjemmetræning!
Tips og tricks til at holde dine guns ved lige i hjemmedagene!
-
Foto: Adobe Stock
Uge 1 af karantænen done og hvilken hyggelig uge det har været!
Call of Duty: Modern Warfare har lige lanceret deres (gratis!) Battle Royale game mode, der hedder Warzone, køleskabet har været fyldt med kolde øl, og da jeg bor i Slagelse, har jeg haft 17 forskellige fastfoodkæder lige rundt om hjørnet.
Diæten har altså bestået af Domino’s pizza (Chicken/Pepperoni BBQ naturligvis), adskillige varianter af øl og en god portion gaming.
What a time to be alive! ...
Lige indtil man vågner mandag morgen i uge 2 og føler sig mere oppustet end en kaskelothval på Amager Strandpark.
Summer is coming og det er på tide at stramme op
Under disse coronatider lider vi alle af, at vores træningscentre er lukkede og hvis dine venner eller kæreste ikke vil lade dig dødløfte dem for reps, så kan det blive svært at overskue, hvordan man nogensinde skal opnå (eller bevare) sommerkroppen.
Her på Connery ønsker vi for enhver pris at redde dig og din krop fra at gå i en katabolsk tilstand, så derfor har vi forberedt en ultimativ guide til hjemmetræning og den kommer fra direkte fra Jeff Cavaliere fra Youtubekanalen AthleanX.
Jeff er fysioterapeut og står for styrketræningen et væld af professionelle atleter og derudover driver han en af de største Youtubekanal med fokus på træning og ernæring.
Reklamelink: Støt danske virksomheder, køb dit hjemmetræningsudstyr her - få leveret til døren: Bodyman.dk
Hvordan skal jeg sammensætte min hjemmetræning?
Jeff anbefaler, at du laver et full body-træningsprogram, hvor du deler den op i en A og en B træningsrutine.
Træningsrutine A laver du mandag og fredag i uge 1 og træningsrutine B om onsdagen.
Den efterfølgende uge flipper du programmet, så træningsrutine A udføres om onsdagen og træningsrutine B udføres mandag og fredag.
Træningen kommer til at tage under en time og lægger fokus på bevægelsesmønstre, der rammer flere muskelgrupper på en gang.
Dette træningsprogram vil bringe dig et skridt tættere på at komme samme badass niveau, som Doom Slayer eller endda redaktionens muskelbundt Rasmus Krarup Jensen.
Videoen indeholder alt hvad du behøver at vide, men hvis du vil have et hurtigt overblik over øvelserne så læs videre forneden.
Træningsrutine A (1-2 runder)
Squatvariationer (1 minut per øvelse)
Single leg box squat (husk at skifte ben efter hver repetition)
1 ½ squat
Jump squats
Push(1 minut per øvelse)
Handstand pushups
Rotational pushups
Cobra pushups
Bagkæde(1 minut per øvelse)
Single leg heel touch squat (igen, husk at skifte ben)
Sprinter lunges (husk lige det med benene)
Plyo sprinter lunges
Pull(1 minut per øvelse)
Pullups (yes!)
Human pullovers
Inverted chin curls
Abs (1 minut per øvelse)
Reverse corkscrews
Black Widow knee slides
Levitation crunches
Ekstra gøgl (1 minut per øvelse)
Angels and Devils
Træningsrutine B (1-2 runder)
Bagkæden (3 runder)
Slick floor bridge curl (valgfrit om du bruger et ben eller begge)
Long leg march
High hip bucks
Lunge (3 runder)
Crossover Step Ups
Reverse lunge
Split squat jumps
Push (3 runder)
Variable wall pushups
Bodyweight side lateral raises
Tricep bodyweight extension
Abs (2 runder)
Ab halos
V-up tucks
Sit-up elbow thrusts
Ekstra gøgl (2 runder)
Reverse hyper
