Her er seks træningsøvelser du kan lave i stuen
Har du svært ved at tage dig sammen til at smutte ned i centeret? Her er nogle øvelser du kan lave derhjemme, uden at bruge specielt udstyr
Ideelt tager du 2-4 sæt á 8-12 gentagelser af hver øvelse, 3-7 gange om ugen. Men vigtigst er bare du får lavet noget!
Push-ups (Armstrækninger)
Lig fladt på gulvet, med ansigtet ned mod gulvet. Sæt hænderne i gulvet ud for skuldrende, så de står ca. vinkelret ind mod overkroppen. Hænderne skal være placeret på gulvet, så grebet er bredere end skuldrende. Skub imod gulvet med hænderne til de armene er udstrakte, og gentag så.
Husk at der ikke må være bevægelse i hoften under øvelsen.
Wikimedia
Sit-ups (Mavebøjninger)
Lig på ryggen med benene bøjet. Sæt spidsen af fødderne ind under sofaen, eller køkkenskabet, så du ligger på plads under øvelsen. Fold hænderne bag nakken og løft så overkroppen op til en næsten siddende stilling, og læn dig tilbage til du mærker gulvet igen. Gentag. Husk at bevægelsen skal ske i maven og i hoften.Man kan justere belastningen ved enten at strække armene over hovedet, eller ned langs kroppen.
Det er en god idé også at lave Twist Sit-ups. De foregår ved at man drejer sig en halv omgang i samme bevægelse, mens man løfter overkroppen op. Resultatet skal være at du kigger til siden når du sidder op.
Læs mere her
mrsloseweight.blogspot.com
Ét-bens-squats
Stå med ryggen til din sofa. Stræk dit ene ben bagud og lad det hvile på sofaen. Lad dine hænder hvile på dine hofter, og bøj så i det knæ du står på, og i din hofte, til det bagerste ben næsten rører ved jorden, og gentag. Husk at holde ryggen strakt hele vejen igennem øvelsen, og lav lige mange gentagelser på begge ben.Læs mere her
fitness.com
Inverted row
Øvelsen laves normalt med en bar, men hvis man har et godt solidt spisebord kan man ligge under det og holde fast i kanten,Lig på ryggen under dit spisebord, med brystkassen lige under kanten af bordet. Grib fat i kanten af bordet og træk brystkassen helt op til bordet, og gentag.
Husk at holde kroppen strakt og at bevægelse ikke må ske i hoften.
Læs mere her
climbstrong.wordpress.com
Superman (rygbøjninger)
Lig fladt på maven, med samlede, strakte arme og ben. Løft langsomt benene og overkroppen op fra gulvet, og gentag. Husk at armene skal holdes strakte under hele øvelsen.Læs mere her
power-systems.com (bolden er ikke nødvendig for øvelsen)
Stående lægløft
Stå på kanten af trappetrin med tåspidserne, stå så langt ude som muligt, men ikke længere end du står fast på trinnet. Sænk dine hæle så langt ned som muligt, uden at røre det næste trin, og hæv derefter hælene så langt op som muligt, og gentag. Støt dig evt. til gelænderet.Hvis belastning skal øges, kan man lave øvelsen på ét ben.
Læs mere here
Sunstreak Productions, Inc.
