Sove længe i weekenden – genial genopladning eller søvnforvirring?

Ah, weekenden. Endelig tid til at smide vækkeuret ud ad vinduet og sove, til man vågner af sig selv. Men er det egentlig sundt at sove længe om lørdagen og søndagen – eller forvirrer det kroppen endnu mere?

Vi har kigget nærmere på, hvad forskningen siger, og spoiler: det handler (som altid) om balance.

Ja – lidt ekstra søvn kan faktisk være godt for dig

Hvis du har skrabet søvnunderskud sammen i løbet af ugen, kan et par ekstra timer i weekenden gøre underværker. Forskning fra bl.a. University of Chicago viser, at to nætter med ekstra søvn kan forbedre kroppens evne til at regulere blodsukkeret – og dermed sænke risikoen for type 2-diabetes.

Samtidig viser studier, at folk der sover lidt længere i weekenden, har lavere risiko for depression og humørsvingninger, især hvis hverdagen er præget af for lidt søvn.

Men nej – for meget søvn kan give bagslag

Hvis du derimod sover hele formiddagen væk, kan du risikere at rode godt og grundigt op i din indre døgnrytme. Ifølge søvnforskere som Øystein Vedaa og Ståle Pallesen kan for meget weekend-søvn føre til:

• Groggy følelse og træthed resten af dagen
• Sværere ved at falde i søvn søndag aften
• “Social jetlag” – hvor din biologiske rytme rykkes frem og tilbage som en flyrejse uden tidszone

Det kan altså være lidt som at snyde kroppen – og så betale regningen mandag morgen.

Søvntips i weekenden (der faktisk virker)

Vil du nyde dine fridage uden at ødelægge rytmen? Så prøv disse tricks:

• Sov maks 1-2 timer længere end normalt
• Stå op til naturligt lys – det nulstiller døgnrytmen
• Drop snooze-knappen – den gør dig bare mere træt
• Tag en powernap i stedet, hvis du er udkørt

Din weekend-søvn skal være smart, ikke ekstrem

Der er intet galt i at sove lidt længere i weekenden – faktisk kan det være et lille sundhedsboost. Men det kræver, at du holder det i moderation. For meget søvn kan være lige så forstyrrende som for lidt.

Så næste gang du vågner lørdag morgen og overvejer at rulle gardinet ned og vende dig om: Gør det – men måske ikke fire gange i træk.

Vores team kan have anvendt AI til at assistere i skabelsen af dette indhold, som er gennemgået af redaktørerne.