Læge anbefaler “fart walk”: Det simple trick kan give et sundere liv

Selvom navnet får mange til at trække på smilebåndet, handler konceptet ganske enkelt om at gå en rolig tur kort tid efter et måltid for at hjælpe fordøjelsen og holde blodsukkeret mere stabilt.

Det skriver UNILAD.

Et gammelt råd med et nyt navn

Udtrykket blev populært, efter den canadiske kogebogsforfatter Mairlyn Smith begyndte at dele sine “fart walks” på sociale medier. Ideen er dog langt fra ny.

I både Kina, Italien og den indiske ayurvediske tradition har man i århundreder anbefalet en kort gåtur efter maden. Det er først nu, at konceptet er blevet genopfundet med et navn, som internettet ikke kunne ignorere.

Hjælper fordøjelsen

Ifølge Dr. Tim Tiutan, der er speciallæge i intern medicin ved Memorial Sloan Kettering Cancer Center, kan en kort gåtur sætte gang i tarmenes bevægelser og hjælpe kroppen med at slippe af med luft i maven.

Den lette motion stimulerer den naturlige peristaltik – de muskelsammentrækninger, der flytter maden gennem fordøjelsessystemet. Det kan mindske oppustethed og reducere risikoen for forstoppelse.

Også forskere fra Hunter Medical Research Institute peger på, at gang efter måltider kan forbedre tarmfunktionen og hjælpe mennesker med langsom fordøjelse. De understreger samtidig, at oppustethed og luft i maven er helt normale dele af fordøjelsen.

Kan dæmpe blodsukkeret

Den største sundhedsgevinst ser dog ud til at være effekten på blodsukkeret.

Flere studier har vist, at en 5-15 minutters gåtur kort efter et måltid kan reducere de blodsukkerstigninger, som ellers kommer efter spisning.

Et studie viste, at tre gåture på 15 minutter efter dagens måltider gav bedre blodsukkerkontrol end én samlet gåtur på 45 minutter tidligere på dagen.

Det skyldes, at musklerne begynder at bruge glukose næsten med det samme, hvilket aflaster kroppens behov for insulin.

Kan være en fordel, når man bliver ældre

Den nye interesse skyldes især, at læger mener, at vanen kan være et enkelt redskab til sund aldring.

Regelmæssig gang er allerede kendt for at mindske risikoen for hjerte-kar-sygdomme, type 2-diabetes og demens.

Et studie viste eksempelvis, at omkring 3.800 skridt om dagen var forbundet med en lavere risiko for demens hos ældre voksne, mens endnu flere skridt gav yderligere beskyttelse. Derfor kan de små gåture efter dagens måltider også være med til at øge den samlede daglige aktivitet.

Sådan gør du

Eksperterne anbefaler ikke hård motion umiddelbart efter et stort måltid.

I stedet lyder rådet:

• Gå en rolig tur i 5-15 minutter.
• Begynd helst inden for en time efter måltidet.
• Hold et tempo, hvor du stadig kan føre en samtale.

Ifølge flere gastroenterologer er det netop den lette bevægelse – og ikke høj intensitet – der giver de største fordele for både fordøjelse og blodsukker.

Det lyder måske som endnu en internettrend. Men bag det fjollede navn gemmer sig et råd, som både forskning og læger faktisk bakker op om: En kort gåtur efter maden kan være en af de nemmeste vaner at indføre, hvis man vil passe lidt bedre på sin krop.