Energidrikke er blevet en fast del af hverdagen for mange – fra studerende, der kæmper mod søvnunderskud, til atleter og travle voksne, der har brug for et hurtigt energiboost. Men hvad sker der egentlig i kroppen, når man knapper en af de koffeinholdige dåser op?
Læs også: Fra klitten til sumpen: Zendaya rygtes til Shrek 5
Verdenssundhedsorganisationen (WHO) har tidligere kaldt energidrikke en “fare for folkesundheden”, og eksperter advarer om, at de ikke kun påvirker kroppen i de første par timer, men kan have konsekvenser i op til 24 timer efter indtagelse.
Her er en tidslinje over, hvordan en energidrik påvirker kroppen i løbet af et døgn.
Inden for den første time: Fra energikick til sukkercrash
Ifølge National Institutes of Health (NIH) bliver 99 % af koffeinen optaget i blodet inden for 45 minutter, og dens virkning kan mærkes allerede efter fem minutter.
Dr. Stuart Farrimond forklarer, at koffein virker ved at blokere adenosin, et kemikalie i hjernen, der signalerer træthed. Samtidig øges frigivelsen af dopamin, som giver en følelse af velvære og skærper koncentrationen.
Cirka 30-50 minutter efter indtagelse begynder pulsen og blodtrykket at stige, ifølge Cincinnati Children’s Hospital Medical Center. Samtidig absorberer leveren mere sukker i blodbanen, hvilket giver et hurtigt energiboost.
Men efter en time kommer det uundgåelige sukkercrash. Når kroppen har brugt den pludselige mængde energi, falder blodsukkeret drastisk, og trætheden kan føles endnu værre end før.
For at undgå dette anbefaler eksperter, at man ikke drikker hele energidrikken på én gang, men i stedet spreder indtaget over længere tid. Det kan også hjælpe at spise regelmæssigt og vælge drikke med elektrolytter frem for sukkerholdige alternativer.
Efter fem timer: Koffeinens halveringstid
Fem timer efter indtagelse har kroppen nedbrudt cirka halvdelen af koffeinen. Dette kan dog tage dobbelt så lang tid for kvinder, der tager p-piller, ifølge American Academy of Sleep Medicine.
For folk med lav koffeintolerance kan søvnforstyrrelser begynde at melde sig, da koffeinens virkning stadig er til stede i kroppen.
12-24 timer: Abstinenser og ubehag
Efter et halvt døgn kan koffein-abstinenser begynde at opstå. Ifølge Science Direct kan dagligt koffeinforbrug føre til afhængighed, hvilket gør, at kroppen reagerer negativt, når stoffet forsvinder fra systemet.
Typiske abstinenssymptomer inkluderer:
- Hovedpine
- Træthed
- Irritabilitet
- Angst
- Koncentrationsbesvær
- Rystende hænder
Dr. Farrimond fortæller, at disse symptomer kan vare op til ni dage, afhængigt af hvor meget koffein man har indtaget.
Sundere alternativer til energidrikke
Hvis du stadig har brug for et energiboost uden de potentielle bivirkninger, anbefaler American Heart Association at fokusere på naturlige energikilder som protein og kulhydrater. Disse giver kroppen langsomt frigivet energi og holder dig kørende i længere tid end en sukkerholdig energidrik.
Sundhedseksperter fra Healthline anbefaler også magnesium, da mangel på dette mineral kan føre til træthed.
Hvis du ofte føler dig energiforladt, kan det være en god idé at tale med en læge om en mulig vitamin- eller mineralmangel frem for at gribe ud efter endnu en koffeinbombe.
Er energidrikke værd at risikere?
Selvom en energidrik kan give et kortvarigt boost, kommer den ofte med en række negative konsekvenser – fra midlertidige bivirkninger som sukkercrash og hjertebanken til potentielle sundhedsrisici ved langvarigt overforbrug.
Så næste gang du overvejer en energidrik, kan det være værd at spørge dig selv: Har jeg virkelig brug for den – eller er der et sundere alternativ?