Sådan undgår du doomscrolling

Doomscrolling – det uendelige scroll gennem negative nyheder og sociale mediefeeds – er blevet et udbredt fænomen i en verden, hvor vi altid er online. Selvom det kan føles som en vane, der holder dig opdateret, kan det påvirke dit mentale helbred negativt ved at skabe stress, angst og en følelse af magtesløshed. Men der er gode nyheder: Doomscrolling kan stoppes, og du kan tage kontrol over din digitale adfærd.

Her er konkrete tips og strategier til at undgå doomscrolling og skabe en sundere balance mellem dig og din skærm.

Læs også: Sådan accepterer du, at du er begyndt at blive skaldet

Hvad er doomscrolling, og hvorfor gør vi det?

Doomscrolling er en adfærd, hvor vi gentagne gange scroller gennem nyheder, ofte af negativ karakter, uden en egentlig afslutning. Fænomenet hænger sammen med vores menneskelige natur, da vi er programmeret til at holde øje med potentielle farer – noget, der i dag ofte manifesterer sig i vores trang til at følge med i dårlige nyheder. Sociale medieplatforme og nyhedssider udnytter denne tendens ved at præsentere os for algoritmebaserede feeds, der fremhæver sensationelle og ofte alarmerende historier.

5 trin til at undgå doomscrolling

1. Sæt tidsgrænser for din skærmtid

Brug teknologi til at begrænse, hvor meget tid du bruger på sociale medier og nyhedsapps. De fleste smartphones har funktioner som skærmtidsstyring, hvor du kan sætte daglige grænser for specifikke apps.

• iPhone: Brug “Skærmtid” til at indstille begrænsninger.
• Android: Aktiver “Digital Wellbeing” for at holde øje med og reducere din skærmtid.

2. Vælg pålidelige kilder og reducer antallet af nyhedskanaler

I stedet for at hoppe fra den ene kilde til den anden, udvælg et par pålidelige nyhedsplatforme, som du besøger på faste tidspunkter. Det reducerer behovet for konstant at tjekke opdateringer og sikrer, at du får faktuelle informationer frem for sensationelle overskrifter.

3. Lav faste offline-rutiner

Erstat skærmtid med aktiviteter, der holder dig engageret uden teknologi:

• Læs en bog.
• Gå en tur uden din telefon.
• Lav mindfulness- eller meditationsøvelser.
  Faste offline-ritualer kan hjælpe dig med at bryde vanen med konstant at tjekke din telefon.

4. Udnyt ‘flytilstand’ eller opret nyhedsfrie zoner

Slå notifikationer fra eller sæt din telefon i flytilstand, især i perioder, hvor du har brug for ro, som om morgenen eller inden sengetid.

• Indfør nyhedsfrie zoner i dit hjem, som f.eks. soveværelset, for at skabe digitale pauser.

5. Spørg dig selv: “Hvad får jeg ud af dette?”

Næste gang du griber din telefon og åbner nyheder eller sociale medier, stop op og spørg dig selv, hvad du håber at få ud af oplevelsen. Er det reel information, eller gør du det af vane? At stille dig selv dette spørgsmål kan hjælpe dig med at bryde mønstret og bevidst vælge en mere konstruktiv aktivitet.

Hvordan påvirker doomscrolling din mentale sundhed?

Forskning viser, at overdreven eksponering for negative nyheder kan føre til øget stress, angst og endda depression. Doomscrolling kan også skabe en følelse af, at verden er mere farlig eller håbløs, end den faktisk er. Ved at begrænse din skærmtid og vælge en mere balanceret tilgang til nyheder kan du beskytte dit mentale velvære og fokusere på det, der virkelig betyder noget i dit liv.

Konkrete værktøjer og apps til at undgå doomscrolling

1. App-blockere:
   Brug apps som Freedom, Forest, eller StayFocusd til at blokere bestemte hjemmesider eller apps, der ofte leder dig ind i doomscrolling.
2. Meditations- og mindfulness-apps:
   Apps som Headspace og Calm kan hjælpe dig med at finde ro og skifte fokus fra skærmen til dig selv.
3. Notifikationskontrol:
   Brug din telefons indstillinger til kun at få notifikationer fra de vigtigste apps. Slå resten fra for at mindske fristelsen til at tjekke din telefon.

Et liv uden doomscrolling

At slippe af med doomscrolling handler ikke om at undgå nyheder helt, men om at tage kontrol over, hvordan og hvornår du indtager information. Ved at implementere små ændringer kan du skabe en mere balanceret og positiv tilgang til teknologi og samtidig beskytte din mentale sundhed.

Husk: Verdenen forandrer sig ikke hurtigere, bare fordi du tjekker nyhederne konstant. Fokusér i stedet på det, du selv kan gøre for at skabe en positiv forandring i din hverdag.