Sådan sover du bedre i sommervarmen
Har du også svært ved at sove om sommeren? Her er et par gode tricks til de varme sommernætter!
-
Foto: Pexels
Sommeren er en skøn tid, hvor temperaturen stiger, solen skinner og man kan komme udenfor og nyde det gode vejr - men når det så er sovetid, kan det ved de varmeste dage være rigtig svært at sove.
Luften står ofte stille i sommervarmen, så man kan ikke rigtig få luftet ordentligt ud - og mange danskere har svært ved at finde ro, når man ligger og sveder i nattens løb.
Så det har vi fundet nogle gode tricks til at overleve i sommerperioderne!
Hvorfor er det svært at sove i et varmt soveværelse?
Den bedste temperatur at sove i er typisk mellem 16-20 grader Celsius (60-68 grader Fahrenheit).
Dette skyldes, at vores kropstemperatur naturligt falder om natten, og ved at holde temperaturen i soveværelset på dette niveau, hjælper det med at lette denne fysiologiske proces og fremme en dybere og mere afslappet søvn.
Når temperaturen er for høj, kan det være svært at falde i søvn, fordi vores kroppe stadig producerer varme og kan have svært ved at afgive den.
Omvendt, hvis temperaturen er for kold, kan det også forstyrre søvnen ved at gøre det sværere at slappe af og få vores kropstemperatur til at falde til det ønskede niveau.
Det er dog vigtigt at bemærke, at den ideelle temperatur kan variere fra person til person, afhængigt af faktorer som alder, køn, vægt og personlige præferencer.
Det vigtigste er at finde en temperatur, der gør dig komfortabel og fremmer en god nats søvn.
Foto: Pexels
10 tricks til at sove bedre om sommeren
At sove i sommervarmen kan være en udfordring, især hvis du bor et sted med høj luftfugtighed eller høje temperaturer om natten. Her er nogle tricks, der kan hjælpe dig med at få en bedre nats søvn:
1) Hold dit soveværelse køligt
Brug aircondition eller en ventilator for at holde temperaturen nede og luften i bevægelse. Sørg for at lukke vinduer og gardiner i løbet af dagen for at holde varmen ude.
2) Skift til let sengetøj
Skift til lette sengetøj, såsom bomuld eller sengetøj, som er mere åndbart end syntetiske materialer og kan hjælpe med at reducere sved og følelsen af varme.
3) Tag et køligt bad eller bruser før sengetid
Et køligt bad eller bruser kan hjælpe med at sænke din kropstemperatur og gøre dig mere afslappet inden sengetid.
4) Drik masser af vand
Hold dig hydreret hele dagen og især inden sengetid. Varmt vejr kan gøre dig mere dehydreret end normalt, så sørg for at drikke masser af vand.
5) Brug åndbart tøj
Vælg lette og åndbare tøj om natten, såsom natkjoler eller pyjamas i bomuld eller andre naturlige materialer.
6) Skab et mørkt og stille miljø
Brug ørepropper eller en hvid støjmaskine for at blokere støj fra omgivelserne, og brug mørklægningsgardiner eller mørklægningsblinds for at blokere lys fra gaden.
7) Juster sengetid og opvågningstid
Juster sengetid og opvågningstid, så du kan drage fordel af de køligere timer af dagen til at sove, som f.eks. om aftenen eller tidligt om morgenen, når temperaturen er lavere.
8) Lav et køligt område i dit soveværelse
Placer en isterningbakke eller en flaske med frosset vand foran en ventilator for at skabe en kølig brise, eller brug en ispakke eller kølet øjenmaske for at holde dig afkølet om natten.
9) Sov alene eller med en partner, der ikke generer dig
Hvis du deler en seng med en partner, der generer dig, f.eks. ved at give for meget varme eller tage for meget plads, overvej at sove alene eller i separate senge for at få en bedre nats søvn.
10) Hold elektronik væk fra sengen
Undgå at bruge elektronik i sengen, da det kan forstyrre din søvn og øge din kropstemperatur.
