Så meget fisk svarer én fiskepille til

Fiskeolie er blevet et populært kosttilskud på grund af dets indhold af omega-3 fedtsyrer, som er kendt for at styrke hjertet, hjernen og leddene. Men hvis du nogensinde har spekuleret på, hvor meget fisk du egentlig sparer ved at tage en enkelt fiskepille, er du ikke alene. Det kan være svært at gennemskue, hvor mange fiskefileter der gemmer sig i sådan en lille kapsel.

Hvorfor tage fiskeolie?

Fiskeolie indeholder de essentielle omega-3 fedtsyrer EPA (eicosapentaensyre) og DHA (docosahexaensyre), som kroppen ikke selv kan producere. Disse fedtsyrer findes især i fede fisk som laks, makrel, sild og sardiner og har vist sig at:

• Reducere inflammation i kroppen.
• Forbedre hjertesundheden ved at sænke blodtrykket og kolesterolniveauerne.
• Støtte hjernens funktion og forbedre humøret.
• Smøre leddene og reducere ledsmerter.

Men hvis du ikke er den store fiskespiser, kan et dagligt tilskud af fiskeolie være en nem måde at få nok omega-3 på.

Hvor meget omega-3 har man brug for?

Ifølge Sundhedsstyrelsen anbefales det at få mindst 250-500 mg EPA og DHA om dagen for at opretholde en god sundhed. Ved specifikke helbredsmæssige tilstande, som hjertesygdomme eller ledproblemer, kan højere doser på op til 1000-2000 mg anbefales.

De fleste fiskeoliepiller indeholder mellem 300 og 1000 mg kombineret EPA og DHA pr. kapsel, afhængigt af mærket og koncentrationen.

Så meget fisk svarer det til

Mængden af omega-3 i fisk varierer afhængigt af fiskearten, men her er nogle gennemsnitstal for de mest almindelige fede fisk:

• Laks (100 g): 1500-2500 mg EPA og DHA
• Makrel (100 g): 2000-2200 mg
• Sild (100 g): 1500-1800 mg
• Sardiner (100 g): 1200-1500 mg
• Tun (100 g): 300-800 mg (afhænger af sorten)

Hvis du tager en standard fiskeoliepille med 1000 mg omega-3, svarer det cirka til:

• 40-70 g laks (mindre end en halv filet)
• 50 g makrel (ca. en halv makrelfilet)
• 60-70 g sild (en lille sild)
• 80-100 g sardiner (ca. en lille dåse)
• 150-300 g tun (afhænger af sorten)

Med andre ord svarer én fiskepille til omkring en halv portion fed fisk.

Hvor mange fiskepiller skal du tage?

For at opnå den anbefalede daglige mængde omega-3 svarende til en hel portion fed fisk (100 g) skal du typisk tage:

• 1-2 kapsler, hvis hver kapsel indeholder 1000 mg omega-3.
• 3-4 kapsler, hvis hver kapsel kun indeholder 300 mg omega-3.

Hvis du sjældent spiser fed fisk, kan det være nødvendigt at tage flere kapsler dagligt.

Fordele og ulemper ved fiskepiller

Fordele:

• Nemt og praktisk at få omega-3 uden at spise fisk hver dag.
• Ingen fiskelugt eller smag, hvis du bruger lugtfri kapsler.
• Ingen bekymring for tungmetaller eller forurening, som kan forekomme i fisk fra forurenede farvande.

Ulemper:

• Kapslerne kan være store og svære at sluge.
• Fiskebøvs kan forekomme, hvis kapslerne ikke er enterisk overtrukket.
• Ikke alle mærker har den samme kvalitet eller koncentration, så det kan være svært at vælge det rigtige produkt.

Alternativer til fiskepiller

Hvis du ikke bryder dig om tanken om at tage kosttilskud, kan du få din daglige omega-3 fra:

• Fed fisk som laks, makrel, sild og sardiner mindst to gange om ugen.
• Algeolie, som er et plantebaseret alternativ, der også indeholder DHA og EPA.
• Hørfrø, chiafrø og valnødder, som indeholder ALA (en anden type omega-3), men denne omdannes kun i begrænset omfang til EPA og DHA i kroppen.