Så mange armbøjninger skal du kunne lave i din alder – kan du det?

Armbøjninger er en af de mest simple, men effektive øvelser til at teste din styrke og udholdenhed. Men hvor mange burde du egentlig kunne lave i din alder? Ifølge eksperter fra The Mayo Clinic kan netop denne øvelse give et hurtigt fingerpeg om din fysiske form.

Test din styrke med en klassiker

Når det kommer til at måle fysisk form, er der mange parametre at tage højde for – kondition, fleksibilitet, muskelmasse og meget mere. Men hvis du vil have en hurtig og nem test, så er antallet af armbøjninger en god indikator for, hvor du står.

Mayo Clinic har udarbejdet en skala, der viser, hvor mange armbøjninger man ideelt set bør kunne tage i forskellige aldersgrupper.

Aldersbaserede mål for armbøjninger

Ifølge deres anbefalinger ser det sådan her ud:

• 25 år: Kvinder – 20 / Mænd – 28
• 35 år: Kvinder – 19 / Mænd – 21
• 45 år: Kvinder – 14 / Mænd – 16
• 55 år: Kvinder – 10 / Mænd – 12
• 65 år: Kvinder – 10 / Mænd – 10

Hvis du allerede nu overvejer at smide dig på gulvet og teste dig selv, er du ikke den eneste.

Eksperter er uenige

Selvom Mayo Clinics skema giver en generel retningslinje, er ikke alle eksperter enige i, at det er en endegyldig standard.

Personlig træner Natalya Alexeyenko mener, at tallene skal tages med et gran salt:

“Mange af mine klienter træner to til tre gange om ugen og har en moderat aktiv livsstil. For kvinder vil jeg sige, at et realistisk mål ligger tre til fem gentagelser lavere end Mayo Clinics tal, mens mænd med en sportslig baggrund måske kan lave fem til ti flere.”

Hun påpeger også, at mange faktorer påvirker ens præstation, såsom træningsvaner, tidligere skader, mobilitet, kost og stress.

Skal du være bekymret?

Hvis du ikke rammer det anbefalede antal, er det altså ikke nødvendigvis et tegn på dårlig form. Armbøjninger kræver både teknik, styrke og udholdenhed, og det vigtigste er, at du har en aktiv livsstil.

Men hvis du vil teste dig selv, hvorfor så ikke smide dig på gulvet lige nu? Hvem ved – måske klarer du det bedre, end du tror!