Vidste du?

Så længe kan man vinterbade, før kroppen bliver for kold

Lyt til kroppen!

Så længe kan man vinterbade, før kroppen bliver for kold
Foto: Pexels
Rasmus Krarup Jensen
Af Rasmus Krarup Jensen 16. januar 2025

Vinterbadning er en fantastisk oplevelse, der kan give et adrenalinkick og en følelse af velvære, men det er vigtigt at kende sine grænser og forstå, hvor længe kroppen kan klare det kolde vand. Vandets temperatur og din krops respons spiller en afgørende rolle for, hvor længe du kan opholde dig i vandet uden at risikere hypotermi eller andre problemer.

Læs også: Derfor kan det være farligt at sidde for længe på toilettet

Vigtige faktorer der påvirker tiden i vandet

  1. Vandtemperaturen
  • Ved 0-5 °C: Vandet er iskoldt, og kuldepåvirkningen er intens.
  • Ved 5-10 °C: Det er stadig meget koldt, men mindre chokagtigt end frysepunktet.
    Jo koldere vandet er, desto kortere tid kan du opholde dig i det uden risiko.
  1. Din krops tilvænning
  • Hvis du er vant til vinterbadning, vil din krop have tilpasset sig kulden bedre, hvilket gør, at du kan opholde dig længere i vandet.
  • Som nybegynder bør du starte forsigtigt med korte dyp.
  1. Din kropsbygning
  • Mennesker med højere fedtprocent har ofte en bedre isolering mod kulde og kan klare det kolde vand lidt længere.
  • Slankere personer vil typisk mærke kulden hurtigere og skal derfor være mere forsigtige.
  1. Din generelle sundhed
  • Hvis du har hjerteproblemer eller andre sundhedsudfordringer, bør du altid konsultere en læge, før du begynder at vinterbade, da det kolde vand kan lægge pres på kredsløbet.

Anbefalet tid i vandet

  • Nybegyndere:
    Start med 10-30 sekunder. Et hurtigt dyp er nok til at mærke de gavnlige effekter uden at overbelaste kroppen.
  • Erfarne vinterbadere:
    1-2 minutter er typisk rigeligt, selv for dem med erfaring. Nogle kan klare op til 3-5 minutter, men dette kræver stor tilvænning og forståelse for kroppens signaler.
  • Maksimal tid i iskoldt vand:
    Ophold i vand under 5 °C i mere end 5 minutter kan begynde at føre til nedkøling (hypotermi), selv for erfarne vinterbadere.

Hvad sker der i kroppen under vinterbadning?

  • Når du træder i det kolde vand, får du et kuldeshock, hvor blodkarrene trækker sig sammen, og hjertet begynder at pumpe hurtigere. Dette kan give en intens følelse af energi og varme, men det varer kun kort tid.
  • Efter få minutter begynder din kropstemperatur at falde, især hvis du er stille i vandet. Når kroppens kernetemperatur falder, risikerer du hypotermi, som kan være farligt.

Tegn på, at du skal op af vandet

Hold øje med disse signaler fra kroppen:

  1. Intens kulde og rystelser: Det er normalt at ryste lidt efter et dyp, men hvis du føler dig ukontrollabelt kold, skal du op med det samme.
  2. Nedsat følesans: Hvis dine hænder eller fødder bliver følelsesløse, er det tid til at stoppe.
  3. Desorientering eller svimmelhed: Dette er tegn på, at din krop kæmper med kulden, og du bør straks komme op af vandet.

Sådan holder du dig sikker under vinterbadning

  1. Start forsigtigt: Hvis du er nybegynder, skal du kun dyppe dig kort og gradvist vænne kroppen til kulden over flere uger.
  2. Varm op bagefter: Hav en varm drik og tørt tøj klar til at tage på straks efter badet.
  3. Vinterbad aldrig alene: Sørg for, at der er andre til stede, der kan hjælpe, hvis du får problemer.
  4. Lyt til din krop: Overskrid ikke dine grænser – det skal føles forfriskende, ikke ubehageligt farligt.

Her er de mest populære kattenavne i 2024

Læs også: Her er de mest populære kattenavne i 2024

Sådan kommer du nemmest ølmaven til livs

Læs også: Sådan kommer du nemmest ølmaven til livs