At børste tænder er en af de vigtigste daglige rutiner for at opretholde en sund mund og forebygge tandproblemer som huller, tandkødsbetændelse og dårlig ånde. Men hvor lang tid skal du egentlig bruge på at børste dine tænder for at få det bedste resultat?
Læs også: Hvornår må man overhale indenom i Danmark?
Den anbefalede børstetid
Tandlæger anbefaler, at du børster tænder i mindst 2 minutter hver gang – morgen og aften. Dette giver dig tid nok til at rense alle overflader af dine tænder grundigt og sikre, at plak og madrester fjernes.
Hvorfor 2 minutter?
- Det tager tid at komme rundt i hele munden: forsiden, bagsiden og tyggefladerne på alle tænder.
- Tandpastaens fluor har brug for lidt tid til at virke og beskytte emaljen.
Hvordan fordeler du tiden?
For at sikre, at du børster grundigt, kan du dele munden op i 4 sektioner:
- Øverste venstre kvadrant
- Øverste højre kvadrant
- Nederste venstre kvadrant
- Nederste højre kvadrant
Brug cirka 30 sekunder på hver sektion, så du ikke springer nogle områder over.
Teknikken er lige så vigtig som tiden
Bare at børste i 2 minutter er ikke nok, hvis du ikke bruger den rigtige teknik:
- Hold tandbørsten i en vinkel på 45 grader mod tandkødsranden.
- Lav små, cirkulære bevægelser – undgå hårde, savende strøg, der kan skade tandkødet.
- Børst forsiden, bagsiden og tyggefladerne af hver tand.
- Glem ikke tungen, da bakterier også samler sig her.
Manuel eller elektrisk tandbørste?
- Elektrisk tandbørste: Mange elektriske tandbørster har en indbygget timer, der hjælper dig med at børste i de anbefalede 2 minutter. De kan også være mere effektive til at fjerne plak, hvis du bruger dem korrekt.
- Manuel tandbørste: Brug et ur eller en timer for at sikre, at du når de 2 minutter.
Hvad sker der, hvis du børster for kort tid?
Hvis du børster mindre end 2 minutter:
- Får du måske ikke fjernet plak og madrester ordentligt, hvilket kan føre til huller og tandkødsproblemer.
- Tandpastaens fluor får ikke tid nok til at styrke emaljen.
Kan du børste for længe?
Ja, at børste for længe eller for hårdt kan skade dine tænder og tandkød:
- Overbørstning kan slide på emaljen og irritere tandkødet.
- Børst derfor ikke længere end de anbefalede 2 minutter, medmindre din tandlæge anbefaler det.