Reacher-formen uden raketvidenskab: Alan Ritchson sværger til 100 gentagelser

Alan Ritchson ligner efterhånden en mand, der kunne flytte et mindre parcelhus, hvis nogen stillede det uhensigtsmæssigt på hans parkeringsplads.

Siden han første gang tonede frem som Jack Reacher i 2022, har den amerikanske skuespiller gjort Lee Childs enorme actionhelt til sin egen. Og en ikke uvæsentlig del af pakken er selvfølgelig fysikken.

Ritchson er 43 år og vejer ifølge Men’s Journal omkring 250 pund – svarende til cirka 113 kilo. Men selv om Reacher-formen kunne ligne resultatet af et træningsprogram, der kræver en personlig træner, tre whiteboards og et mindre apotek, er grundideen bag Ritchsons træning overraskende simpel.

Han går efter volumen.

Masser af volumen.

En af hans foretrukne metoder med vægte er fire sæt med 25 gentagelser.

Det er 100 gentagelser på én øvelse.

Reacher krævede en helt anden fysik

Ritchson har selvfølgelig ikke altid gået rundt med en fysik, der får almindelige T-shirts til at ligne kompressionstøj.

Kropsvægtstræning har faktisk været en stor del af hans træning gennem mange år.

Pullups, dips, pushups, situps og sprint har været faste ingredienser, og Ritchson fortæller, at han gennem forskellige perioder har skiftet mellem træningsformer alt efter, hvad kroppen reagerede bedst på.

Så kom Reacher.

Inden optagelserne til første sæson byggede han ifølge Men’s Journal omkring 30 pund ekstra muskelmasse på kroppen. Det svarer til cirka 13,6 kilo.

Det krævede naturligvis, at træningen blev skruet op.

Men det betød ikke, at han droppede de simple principper.

Først 250 gentagelser til maven

Et træningspas hos Ritchson kan begynde med omkring 250 samlede gentagelser til core.

Her bliver der eksempelvis kørt leg raises, crunches og Russian twists.

Og hvis man tænker, at det må være opvarmningen overstået, så kommer konditionstræningen bagefter.

Ritchson bruger typisk 20-30 minutter på hård cardio. Det kan være sprint, længere løbeture eller StairMaster.

Derefter kommer vægtene frem.

Det er her, hans tilgang bliver interessant, for målet er ikke nødvendigvis at løfte så tungt som menneskeligt muligt.

Ritchson træner i høj grad efter det visuelle resultat.

Reacher skal selvfølgelig være stærk, men når kameraet ruller, hjælper det også ganske betragteligt, at manden faktisk ligner Reacher.

Derfor bruger Ritchson lettere belastninger, som giver mulighed for markant flere gentagelser.

100 gentagelser er det magiske tal

Fire sæt.

25 gentagelser.

100 i alt.

Det er en model, Ritchson ofte vender tilbage til.

Pointen er ikke, at hvert eneste sæt nødvendigvis skal køres til komplet udmattelse. I stedet vil han skabe nok belastning over tid til at give musklerne en grund til at tilpasse sig.

Ritchson forklarede i et interview med Thomas DeLauer, at hvis han kan ramme omkring 100 gentagelser med en form for belastning, forventer han, at kroppen reagerer på arbejdet.

Og de 25 gentagelser er heller ikke skrevet i sten.

På hårdere sæt kan han ende omkring 15 gentagelser. Han fortæller dog, at han stort set aldrig går under 15.

Det er altså et temmelig langt stykke fra den klassiske idé om at smide så mange skiver på stangen som muligt og kæmpe sig igennem nogle få gentagelser.

Reacher blev ikke bygget kun med håndvægte

Det mest interessante ved Ritchsons træning er måske, hvor gammeldags og ukompliceret fundamentet egentlig er.

Han løber.

Han sprinter.

Han laver pullups.

Han laver dips.

Han laver pushups.

Han træner maven.

Og så løfter han vægte med høj volumen.

Der findes naturligvis et hav af forskellige metoder til at opbygge muskelmasse, og Alan Ritchsons træning er først og fremmest den metode, han selv fortæller fungerer for ham. Hans program skal derfor ikke nødvendigvis betragtes som en universel opskrift på at vågne op som Jack Reacher.

Men filosofien er interessant.

For mens fitnessverdenen konstant producerer nye træningsmetoder, avancerede programmer og øvelser, der kræver mere udstyr end et mellemstort autoværksted, holder Ritchson fast i noget temmelig basalt.

Arbejd hårdt. Lav mange gentagelser. Hold kroppen i gang.

Fra almindelig actionform til 113 kilo Reacher

Ritchsons transformation bliver endnu mere markant, når man kigger tilbage på hans tidligere roller.

Han havde allerede en atletisk fysik længe inden Reacher og har blandt andet spillet Aquaman i Smallville og Hawk i Titans.

Men Jack Reacher er en anden størrelse.

Bogfiguren er beskrevet som en fysisk mastodont, og da Amazon skulle bringe figuren tilbage til skærmen efter Tom Cruises to Reacher-film, blev Ritchsons størrelse hurtigt en central del af den nye version.

Her skulle der ikke herske meget tvivl om, at Reacher var den største mand i lokalet.

Ritchson byggede derfor betydeligt mere masse på kroppen frem mod rollen, og siden er fysikken blevet en næsten lige så genkendelig del af serien som Reachers sparsomme bagage og evne til konsekvent at finde problemer i amerikanske småbyer.

Og bag de cirka 113 kilo gemmer der sig altså ikke nødvendigvis et hemmeligt Hollywood-program.

Nogle gange starter det bare med 25 gentagelser.

Og så tre sæt mere.