Vi ved alle, at sund kost og motion er vigtige for hjertet, men ifølge kardiolog Dr. Christopher Broyd fra Nuffield Health Brighton Hospital er der en række hverdagsvaner, der også kan have en overraskende negativ effekt på hjertet – og de fleste af os gør dem uden at tænke over det.
Læs også: Jim Carrey blev ikke betalt for kæmpe Netflix-hit – men tjente millioner alligevel
Ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) er hjertekarsygdomme den førende dødsårsag i USA, hvor én person dør hvert 33. sekund af en hjertesygdom.
Her er de fem ting, du måske gør hver dag, der kan skade dit hjerte.
1. Søvnunderskud – din krop får ikke nok hvile
De fleste ved, at for lidt søvn kan gøre os trætte og irritable, men dårlig søvn kan også påvirke hjertet.
Dr. Broyd forklarer:
“Mangel på søvn eller dårlig søvnkvalitet kan øge blodtrykket, bidrage til overvægt og forstyrre kroppens naturlige reparationsprocesser.”
For at forbedre søvnkvaliteten anbefaler han:
- Gå i seng og stå op på samme tid hver dag – også i weekenderne.
- Undgå koffein, nikotin og alkohol sent på aftenen.
- Skab en rolig sengetidsrutine, f.eks. ved at læse i stedet for at se intens TV eller bruge skærme.
2. Et stillesiddende liv – for lidt bevægelse
Regelmæssig motion er essentielt for hjertet, men mange bevæger sig for lidt i hverdagen.
“En stillesiddende livsstil kan føre til vægtøgning, forhøjet kolesterol og forhøjet blodtryk – alt sammen risikofaktorer for hjertekarsygdomme,” siger Dr. Broyd.
Du behøver dog ikke at leve i fitnesscenteret. Små ændringer gør en forskel:
- Gåture og korte træningssessioner i hverdagen.
- Vælg en motionsform, du nyder, så du holder fast i rutinen.
- Planlæg motion i din dagligdag – f.eks. en gåtur i frokostpausen.
3. Kronisk stress – en skjult hjertefjende
Stress påvirker ikke kun mental sundhed, men kan også belaste hjertet.
“Langvarig stress kan øge blodtrykket og risikoen for hjerteanfald eller slagtilfælde,” siger Dr. Broyd.
Derudover fører stress ofte til usunde coping-mekanismer som:
- Overspisning
- Alkoholforbrug
- Rygning
For at reducere stress, anbefaler han:
- Regelmæssig motion (som også hjælper humøret via endorfiner).
- Mindfulness og meditation for at berolige sindet.
- At tage pauser fra skærme og arbejde for at undgå udbrændthed.
4. For lidt sol – mangel på D-vitamin
D-vitamin er kendt for at styrke knogler og muskler, men mangel på vitaminet kan også øge inflammation og blodtryk – og dermed risikoen for hjertesygdomme.
Dr. Broyds råd:
- Få sollys dagligt – gerne 15-30 minutter, især om morgenen.
- Overvej D-vitamin-tilskud, især i vintermånederne.
- Tag pauser udenfor i løbet af dagen, f.eks. gå en tur i frokostpausen.
5. Social isolation – ensomhed skader hjertet
Overraskende nok kan ensomhed også være skadeligt for hjertet.
“Social isolation kan øge stress, blodtryk og påvirke immunforsvaret, hvilket øger risikoen for hjerteproblemer,” siger Dr. Broyd.
At holde kontakt med familie og venner er ikke kun vigtigt for mental sundhed, men også for hjertets sundhed.
- Planlæg regelmæssige møder med venner eller familie.
- Deltag i sociale aktiviteter eller fællesskaber.
- Brug telefon eller videoopkald til at holde kontakt, hvis du ikke kan mødes fysisk.