Vi er mange, der griber ud efter vores telefon, så snart vi vågner. Ifølge en undersøgelse fra International Data Corporation gør 80 procent af smartphonebrugere netop dette inden for de første 15 minutter af dagen.
Læs også: Porsche lancerer ny 911 Carrera S med 473 hestekræfter
Det virker uskyldigt at tjekke Instagram, svare på beskeder eller se, hvem der har matchet med dig på Tinder, men morgenscrolling har faktisk en række negative konsekvenser, som kan påvirke dit velbefindende resten af dagen.
Hvad er morgenscrolling, og hvorfor gør vi det?
En undersøgelse fra KPMG har spurgt unge i alderen 20-30 år om deres morgenrutiner med teknologi. Ifølge undersøgelsen indebærer morgenscrolling at tjekke sociale medier, e-mails, nyheder eller beskeder straks efter at have vågnet.
Selvom det kan føles som en hurtig og nem måde at holde sig opdateret på, kan den uendelige strøm af information gøre det svært at kontrollere, hvor meget tid man bruger på skærmen – med potentielt skadelige konsekvenser.
De negative konsekvenser af morgenscrolling
1. Øget stress og angst
At blive bombarderet med information lige fra morgenstunden – især negative nyheder eller perfekte liv på sociale medier – kan give stress og angst.
“Dette kan skabe en negativ sindstilstand, der varer hele dagen,” advarer eksperterne.
2. Mindre produktivitet
Har du nogensinde brugt “lige fem minutter” på telefonen og så opdaget, at en halv time er forsvundet? Doomscrolling kan føre til forsinkelser i at starte dagens aktiviteter og sætte en skadelig tone af udsættelse.
3. Negativ indvirkning på mental sundhed
De perfekte liv, som folk viser på sociale medier, kan reducere selvtilliden og skabe følelser af utilstrækkelighed. Dette er næppe den optimale måde at begynde dagen på.
4. Forstyrrelse af morgenrutinen
Når skærmen tager din opmærksomhed, kan det skubbe vigtige aktiviteter som motion, meditation eller en ordentlig morgenmad til side – ting, der ellers kunne sætte en positiv tone for dagen.
Hvad kan du gøre i stedet?
Hvis du gerne vil undgå morgenscrollingens negative effekter, er der flere måder at tage kontrollen tilbage:
- Sæt en tidsgrænse: Begræns din scrolling til 10-15 minutter for at undgå at spilde tid.
- Scroll med formål: Brug morgenen på at tjekke nyheder eller beskeder, der er relevante, og undgå tankeløs scrolling.
- Planlæg faste pauser: Indsæt tidspunkter i løbet af dagen, hvor du kan tjekke sociale medier, så de ikke overtager din morgen.