Har du svært ved at få en god nats søvn? Ernæringsekspert Ana Rita Campos har gode nyheder til dig. Hun fremhæver nemlig seks fødevarer, der kan hjælpe dig med at slappe af og forbedre din søvnkvalitet.
Ifølge Campos er der visse fødevarer, som naturligt kan berolige kroppen og understøtte en dybere søvn. Hvis du kæmper med søvnforstyrrelser, kan det derfor være værd at kigge nærmere på din kost.
Læs også: Sådan får du avocadoer til at modne hurtigere
Fødevarerne, der hjælper dig med at sove bedre
Her er de seks fødevarer, Campos anbefaler til en roligere nat:
- Mælk
Mælk indeholder tryptofan, en aminosyre, der omdannes til serotonin – en forløber for søvnhormonet melatonin. Et glas varm mælk inden sengetid kan derfor være en enkel og effektiv løsning.
- Kamille-te
Kendt for sine afslappende egenskaber, kan kamille-te øge niveauet af glycin, en neurotransmitter, der beroliger nerverne og hjælper kroppen med at slappe af.
- Banan
Bananer er en naturlig kilde til magnesium og kalium, der hjælper med at regulere musklerne og understøtte en mere rolig vejrtrækning under søvn.
- Mandler
Mandler er rige på magnesium, som fungerer som et naturligt muskelafslappende middel. Lavt magnesiumindhold i kroppen er ofte forbundet med søvnproblemer.
- Kirsebær
Kirsebær – og især surkirsebær – er en af de få naturlige kilder til melatonin, hormonet der regulerer søvncyklussen. En håndfuld kirsebær eller et glas kirsebærsaft kan gøre en forskel.
- Fed fisk (fx laks, tun og ørred)
Fisk som laks og tun er rige på omega-3-fedtsyrer og D-vitamin, som kan øge produktionen af serotonin og dermed bidrage til en bedre søvnkvalitet.
Det kan du gøre
Selvom disse fødevarer kan hjælpe, er det vigtigt at huske, at kost ikke nødvendigvis løser alle søvnproblemer. Hvis du oplever vedvarende søvnforstyrrelser, kan det skyldes andre helbredsmæssige udfordringer, som bør tages op med en læge.
En god søvn er resultatet af flere faktorer – fra kost til vaner og mental trivsel. Men ved at integrere disse fødevarer i din daglige rutine, kan du tage et skridt mod mere afslappede nætter og bedre søvnkvalitet.