Dette tidspunkt skal du stoppe med at spise for en bedre nats søvn

For mange kan en god nats søvn føles som en uopnåelig luksus. Men ifølge sundhedsekspert Dr. Mindy Pelz kan timingen af dit sidste måltid være nøglen til at forbedre din søvnkvalitet – især for dem, der har tendens til at sove let.

Stop med at spise tre timer før sengetid

Dr. Pelz anbefaler, at du stopper med at spise mindst tre timer før, du går i seng. Årsagen? Hvis du spiser for tæt på sengetid, stiger dit insulinniveau for at bearbejde maden, mens kroppen samtidig begynder at producere melatonin for at forberede sig på søvn.

“Hvis du spiser for sent, vil kroppen undre sig: ‘Hvorfor er der insulin nu?’ Og den overskydende energi bliver lagret som fedt,” forklarer Dr. Pelz.

Ved at give kroppen tid til at afslutte fordøjelsesprocessen inden sengetid, kan du ikke kun forbedre din søvn, men også reducere risikoen for vægtøgning forårsaget af sen aften-spisning.

Andre tips til bedre søvn

Hvis du stadig har problemer med at sove igennem natten, er der flere faktorer, du kan overveje. Lisa Artis fra The Sleep Charity giver følgende råd:

• Undgå skærmtid om natten
  Hvis du vågner midt om natten, frarådes det at tjekke din telefon eller se fjernsyn. Det kunstige lys og mental stimulering kan forstyrre din søvnrytme. Prøv i stedet beroligende aktiviteter som at læse en bog eller lytte til afslappende musik.
• Skru ned for koffein og nikotin
  Drik ikke kaffe eller ryg tæt på sengetid. Lisa Artis anbefaler, at du undgår stimulanser mindst seks timer før sengetid. Erstat dem med beroligende drikke som varm mælk med gurkemeje, også kendt som “golden milk,” som kan hjælpe med afslapning og forbedre søvnens kvalitet.
• Forlad sengen, hvis du ikke kan sove
  Hvis du har været vågen i mere end 20 minutter, anbefales det at stå op og lave noget beroligende. At blive liggende i sengen kan skabe en negativ forbindelse mellem søvnproblemer og din sovemiljø, hvilket kan gøre det sværere at falde i søvn fremover.

Søvnens betydning

En god nats søvn er afgørende for både fysisk og mental sundhed, men mange kæmper med at opnå de anbefalede otte timer. Ifølge Mental Health UK får én ud af fem mennesker i Storbritannien ikke nok søvn.

Ved at justere små vaner som din seneste spisetid og reducere distraktioner, kan du gøre meget for at forbedre din søvn. Så næste gang du overvejer en sen snack, kan det være værd at tænke på, hvordan det påvirker din nat.