Ifølge sundhedseksperten Dr. Myro Figura, som har delt dette tip med sine 812.000 TikTok-følgere, kan du bruge det såkaldte turgor-pinch test. Det er en hurtig og smertefri metode, der endda bruges på hospitaler til at vurdere, om nogen er dehydreret.
Læs også: Skrab ruden ordentligt – dette kan give dig en bøde i morgentrafikken
Sådan gør du:
- Klem forsigtigt i huden på bagsiden af din hånd.
- Hold i et par sekunder, og slip derefter.
- Tjek, hvordan huden reagerer:
- Går huden straks tilbage på plads? Du er sandsynligvis hydreret.
- Bliver huden stående i et lille “telt”? Det kan være et tegn på dehydrering.
Dr. Figura forklarer, at når kroppen mangler væske, mister huden sin elasticitet, fordi den ekstracellulære væske (væsken mellem cellerne) reduceres. Resultatet? Huden “hænger” længere, når den klemmes.
Er du i tvivl? Kig på urinen
Udover turgor-testen er der også andre tegn på, at din krop mangler væske. NHS (det britiske sundhedsvæsen) anbefaler, at du holder øje med urinens farve som en indikator:
- Svagt gul = Du har drukket nok.
- Mørk og stærkt lugtende = Det er tid til at drikke mere.
Tegn på dehydrering
Hvis du vil være ekstra opmærksom, så hold øje med disse klassiske symptomer:
- Tørst.
- Mindre tissetrang end normalt.
- Følelse af svimmelhed eller træthed.
- Tørre læber, mund og tunge.
- Trætte øjne.
Dehydrering over længere tid kan føre til mere alvorlige problemer som nyresten, urinvejsinfektioner eller i værste fald nyresvigt.
Hvor meget vand er nok?
Man anbefaler 6-8 glas væske om dagen, svarende til cirka 1,2 liter. Det behøver dog ikke kun være vand – te, kaffe (uden sukker) og mælk tæller også. Hvis du er gravid, har været fysisk aktiv eller opholder dig i varme omgivelser, skal du drikke endnu mere.
Hvis turgor-testen afslører, at du er dehydreret, er løsningen enkel: Drik mere vand! Hold altid en flaske i nærheden og gør det til en vane at drikke løbende gennem dagen. Og hvis du har været syg eller oplever problemer med at få væske nok, kan en snak med en farmaceut være en god idé.
Med dette simple trick er det slut med at gætte dig frem – nu ved du, om du har drukket nok, på få sekunder.