Dette shuffle-trick kan potentielt få dig til at falde i søvn på 5 minutter
Døjer du med tankemylder ved sengetid?
-
Foto: Pexels
Er du en af dem, der ligger vågen hele natten og vender og drejer dig i sengen, mens du kæmper med en strøm af tanker, der bare ikke vil slippe? Du er langt fra den eneste.
Mange af os kender til frustrationen ved at forsøge at finde søvnen, mens tankerne kører på højtryk.
Hvis du har prøvet diverse søvntips og -teknikker uden held, kan der være et simpelt trick, der kan hjælpe dig med at falde i søvn hurtigt.
Det kaldes 'cognitive shuffle' – en metode, der lyder mere som en dansebevægelse end en søvnstrategi, men som faktisk har vist sig at være effektiv.
Cognitive shuffle er en teknik, der har vundet opmærksomhed blandt søvnspecialister og er blevet anbefalet af NHS-kirurgen Dr. Karan Rajan.
Han beskriver metoden som en måde at 'nulstille' din hjerne på, der fungerer som den biologiske version af at holde strømafbryderen nede.
Hvordan virker cognitive shuffle?
Når du ligger i sengen og prøver at finde ro, er det nemt at blive fanget i en cyklus af gentagne, forstyrrende tanker. Denne cyklus kan udløse en stressreaktion, der holder dig vågen. Jo længere tid du er vågen, desto mere intensiveres tankerne, og du får sværere ved at sove.
Cognitive shuffle bryder denne cyklus ved at reducere din aktive kognitive indsats, hvilket i praksis betyder, at du giver din hjerne en pause fra de stressende tanker.
Hvordan gør man?
Metoden er enkel at følge og kræver ikke andet end lidt fantasi og tålmodighed. Her er en trin-for-trin guide til, hvordan du bruger cognitive shuffle:
-
Vælg et ord: Start med at vælge et tilfældigt ord, som du kan bruge som udgangspunkt. Et ord som 'sove' fungerer fint.
-
Find ord for hver bogstav: For hvert bogstav i det valgte ord, skal du finde et andet ord, der starter med den samme bogstav, og visualisere det. For eksempel, hvis du bruger ordet 'sove', kan du tænke på 'Slange', 'Oliven', 'Vase' og 'Elefant'.
-
Visualiser: Forestil dig hvert ord klart og detaljeret. Det er vigtigt at danne et billede af hvert ord i dit sind, da dette simulerer de flygtige billeder, der opstår, når du nærmer dig søvnen.
-
Skift bogstaver: Når du bliver træt af at tænke på ord, der starter med et bestemt bogstav, går du videre til det næste bogstav i dit oprindelige ord.
Dr. Rajan forklarer, at denne teknik fungerer som en form for 'mental shuffle', hvor du slipper for at skulle manipulere dine tanker manuelt. I stedet for at kæmpe med din indre dialog, tillader du din hjerne at glide ind i en tilstand, der ligner mikrodrømme, som hjælper dig med at falde i søvn.
Så næste gang du ligger i sengen og kæmper med at finde søvnen, kan det være værd at prøve dette enkle trick. Det kræver ikke andet end lidt mental øvelse, men det kan være præcis det, du behøver for at få en god nats søvn – og forhåbentlig få dig til at falde i søvn på bare 5 minutter.
