Det skal du gøre, hvis du kan mærke en forkølelse på vej

Det starter næsten altid på samme måde: en kradsen i halsen, en tung fornemmelse i hovedet eller en næse, der pludselig føles mistænkeligt tilstoppet. Forkølelse er en uundgåelig del af vinterhalvåret, men der er faktisk meget, du kan gøre for at bremse eller mildne den, hvis du handler hurtigt. Her er de bedste tips til at tackle forkølelsen, før den tager over.

1. Skær et fed hvidløg – og spis det råt

Hvidløg er naturens egen medicin, og hvis du kan mærke, at en forkølelse lurer, er det tid til at gribe det frem fra køkkenet. Hak et fed rå hvidløg fint, og slug det med et glas vand – som om det var en pille. Rå hvidløg indeholder allicin, en kraftig forbindelse, der kan hjælpe med at bekæmpe bakterier og vira. Det smager måske ikke som en drøm, men det er effektivt.

Tip: Spis hvidløget lige før sengetid for at undgå den værste lugt, og sørg for at drikke rigeligt med vand bagefter.

2. Boost din krop med C-vitamin

C-vitamin er kendt for sin evne til at styrke immunforsvaret og bekæmpe infektioner. Hvis du mærker symptomer, er det tid til at tanke op på alt fra appelsiner og kiwier til kosttilskud. Prøv at få mindst 500 mg dagligt, enten gennem kosten eller som et supplement. Du kan også lave en friskpresset juice med citron og ingefær – en varm kop af det kan lindre halsen og give et vitaminboost.

3. Hydrer som en mester

Din krop har brug for væske for at bekæmpe infektioner, så sørg for at drikke rigeligt med vand, urtete eller bouillon. Væsker hjælper med at holde slimhinderne fugtige og kan også lette en irriteret hals. Tilføj en skive citron eller et par skiver ingefær for ekstra fordele.

4. Tag et varmt bad eller damp ansigtet

Hvis næsen allerede begynder at føles tilstoppet, kan damp være din redning. Tag et langt, varmt bad eller læn dig over en skål med varmt vand og et håndklæde over hovedet. Du kan også tilsætte et par dråber eukalyptusolie, som kan hjælpe med at åbne næsepassagerne og lindre vejrtrækningen.

5. Sov ekstra meget

Din krop har brug for energi for at bekæmpe sygdommen, og søvn er den bedste medicin. Hvis du mærker en forkølelse på vej, så prioriter en ekstra times søvn eller tag en lur i løbet af dagen. Sørg for, at soveværelset er mørkt og køligt, så du får den bedst mulige hvile.

6. Hold dig varm, men ikke for varm

Forkølelse handler ikke om, at du bliver kold, men at din krop bruger energi på at regulere din temperatur. Hold dig tilpas varm – et tæppe og nogle hyggesokker gør underværker – men undgå at overophede dig selv.

7. Undgå sukker og alkohol

Sukker og alkohol kan svække dit immunforsvar, så skru ned for søde snacks og drinks, mens du bekæmper de første symptomer. Erstat dem med varm te, frisk frugt eller en håndfuld nødder for at give kroppen næring i stedet.

8. Tag en pause og giv kroppen ro

Når du mærker forkølelsen, er det din krops måde at sige, at den har brug for en pause. Overanstreng dig ikke, og vær ikke bange for at tage en afslappet dag på sofaen. Forkølelse kan ofte overvindes hurtigere, hvis du giver din krop ro til at restituere.