Derfor er 10.000 skridt om dagen vigtigt

Du har sikkert hørt det før: “Gå 10.000 skridt om dagen!” Men hvorfor lige det tal? Og hvad gør de mange skridt egentlig for din krop og dit sind? Svaret ligger delvist i en marketingkampagne fra 60’erne og delvist i en lang række studier, der viser, hvor stor en forskel den daglige gåtur kan gøre.

Læs også: Jude Law skal spille Vladimir Putin i ny film: “Åh Gud, hvordan skal jeg klare det her?”

Hvor stammer “10.000 skridt” fra?

Konceptet stammer fra Japan, hvor forskeren Dr. Yoshiro Hatano lancerede en skridttæller kaldet manpo-kei, der betyder “10.000 skridt-måler”. Selvom det oprindeligt var et marketingsstunt, har efterfølgende forskning vist, at det populære tal faktisk giver rigtig god mening i forhold til vores sundhed.

Fordelene ved at gå 10.000 skridt om dagen

At gå 10.000 skridt om dagen kan have store fordele for både krop og sind. Her er nogle af de vigtigste:

1. Reduceret risiko for demens

Ifølge en undersøgelse fra 2022 offentliggjort i JAMA Neurology kan 9.800 skridt om dagen reducere risikoen for demens med hele 50 %. Derudover kan det hjælpe med at mindske symptomer på angst og depression.

2. Mindre ledsmerter for gigtpatienter

En undersøgelse fra 2019 viste, at gigtpatienter, der gik 10.000 skridt om dagen, oplevede mindre smerte i knæ og led. Hvis 10.000 skridt lyder som meget, kan mellem 6.000 og 9.000 skridt stadig give positive resultater.

3. Lavere risiko for tidlig død

For hver 2.000 skridt du går om dagen, reduceres risikoen for tidlig død, ifølge forskning fra JAMA Internal Medicine Journal.

4. Nedsat risiko for sygdomme

10.000 skridt dagligt kan mindske risikoen for en række alvorlige sygdomme, herunder hjerte-kar-sygdomme, 13 typer kræft, slagtilfælde og hjertesvigt.

5. Forbedret mental klarhed

En undersøgelse fra Journal of Experimental Psychology fandt en sammenhæng mellem gåture og bedre mental klarhed, hvilket kan øge den kreative flow og styrke problemløsningsevnen.

En YouTubers ekstreme forsøg: 250.000 skridt på en uge

YouTuberen Jack Massey Welsh, kendt som JackSucksAtLife, besluttede sig for at gå 35.000 skridt om dagen i syv dage. Resultatet? Han tabte sig to pund (cirka 1 kg) og bemærkede synlige forskelle i sin krop. Dog fik han også en del blærer, hævede ankler og ledsmerter som konsekvens.

Hans forsøg understreger, at selvom gåture kan være sunde, skal man huske på kroppens grænser.