Mavefedt er ofte det mest genstridige at slippe af med, men en ny undersøgelse fra Harvard School of Public Health afslører, hvilke metoder der faktisk virker bedst. Overraskende nok er styrketræning mere effektivt end cardio, når det gælder om at reducere mavefedtet – også kendt som visceralt fedt.
Læs også: De alarmerende symptomer på tarmkræft, du måske ignorerer i hverdagen
Visceralt fedt, der sidder omkring de indre organer, er ikke kun en kosmetisk bekymring. Det frigiver hormoner, som kan:
- Øge risikoen for hjerte-kar-sygdomme
- Forårsage kronisk inflammation
- Belaste hjertet gennem frigivelse af fedtsyrer i blodbanen
Dette gør det ekstra vigtigt at reducere mavefedtet, både for helbredet og velværet.
Styrketræning slår cardio
Ifølge Harvard-undersøgelsen er styrketræning den mest effektive metode til at reducere mavefedt. Personer, der dyrkede 20 minutters styrketræning om dagen, oplevede en mindre stigning i taljeomkredsen sammenlignet med dem, der kun fokuserede på cardio.
Eksperterne forklarer, at styrketræning øger kroppens basale kalorieforbrænding, hvilket gør fedtforbrændingen mere effektiv – selv i hvile.
Men det betyder ikke, at cardio skal droppes. En kombination af styrke- og konditionstræning, suppleret med en sund kost, giver de bedste resultater.
Simple øvelser til at komme i gang
Hvis du er ny til styrketræning, kan du begynde med disse nemme øvelser:
1. Squats
- Udførelse: Stå med fødderne i skulderbreddes afstand, sænk kroppen langsomt, så lårene er parallelle med gulvet.
- Effekt: Styrker lår, balder og kernemuskler.
2. Push-ups
- Udførelse: Start i plankeposition, sænk kroppen og skub op igen. Brug knæene, hvis det er nødvendigt.
- Effekt: Træner bryst, skuldre og arme.
3. Planken
- Udførelse: Hold kroppen i en lige linje fra hoved til fødder, støttende på underarme og tæer.
- Effekt: Styrker mave, ryg og hofter.
Cardio som supplement
Selvom styrketræning er mest effektiv til mavefedt, er cardio stadig vigtigt for kardiovaskulær sundhed og generel fitness. Begyndere kan prøve:
- Gåture eller rask gang
- Cykling
- Svømning
Opskriften på succes
Hvis du vil slippe af med mavefedt, skal du kombinere:
- 20 minutters styrketræning dagligt
- Regelmæssig cardio-træning
- En sund, afbalanceret kost
Ved at følge disse trin kan du ikke kun reducere mavefedt, men også forbedre dit generelle helbred og velvære. Så find et træningsprogram, der passer dig – og se resultaterne komme stille og roligt!