Denne muskel kan afsløre, om du har 60 procent større risiko for demens

At opbygge muskler har længe været betragtet som en nøgle til sund aldring, men ny forskning afslører en endnu vigtigere grund til at holde kroppen stærk. En undersøgelse fra Johns Hopkins Medical Institutions viser, at personer med lav muskelmasse har en markant højere risiko for at udvikle demens.

Læs også: Denne type junkfood kan sænke din risiko for diabetes

Temporalis-musklen: Nøglen til ny indsigt

Forskerne fokuserede på størrelsen af temporalis-musklen, som er ansvarlig for at lukke kæben. Tidligere studier har vist, at størrelsen på denne muskel korrelerer med sarcopeni, en tilstand, der medfører gradvist muskeltab, nedsat styrke og funktionsdygtighed.

Ved hjælp af MR-scanninger målte forskerne størrelsen af temporalis-musklen hos 621 deltagere uden demens, med en gennemsnitsalder på 77 år. Deltagerne blev opdelt i to grupper baseret på muskelstørrelse – “stor” eller “lille” temporalis – og blev fulgt i fem år.

Betydelige resultater

Resultaterne var slående:

• Deltagerne med mindre temporalis-muskler præsterede dårligere på kognitive tests.
• Der blev observeret et større tab i hjernens samlede størrelse, især i hippocampus og entorhinal cortex, som er vigtige for hukommelse og læring.
• Risikoen for at udvikle demens var 60 % højere hos personer med mindre temporalis-muskler, selv når der blev taget højde for andre risikofaktorer.

“Vi fandt, at ældre med mindre skeletmuskler har en signifikant højere risiko for demens,” udtaler medforfatter Marilyn Albert, Ph.D.

Hvordan kan du reducere din risiko?

Hvis du er bekymret for din hjernes sundhed, er det aldrig for tidligt at tage handling. Forskere anbefaler en kombination af styrketræning og tilstrækkeligt proteinindtag for at opretholde muskelmassen.

Start tidligt med disse trin:

1. Spis protein: Inkluder fødevarer som kød, fisk, bælgfrugter og mejeriprodukter i din kost.
2. Træn regelmæssigt: Arbejd med en fysioterapeut eller personlig træner for at udvikle en træningsrutine, der passer til dine behov.
3. Hold øje med dit helbred: Tal med din læge om mulighederne for at overvåge muskeltab, især hvis du allerede får foretaget MR-scanninger for neurologiske lidelser.

Muskler og hjerne: En tæt forbindelse

Denne forskning understreger en voksende forståelse af sammenhængen mellem fysisk og mental sundhed. At holde musklerne stærke handler ikke kun om at forhindre fald og skader – det kan også være en vigtig faktor i at bevare hjernens funktion og reducere risikoen for demens.

Så hvis du vil beskytte din hjerne og din krop, er det tid til at prioritere styrketræning og en sund kost. Din fremtidige hjerne vil takke dig for det.