Denne 1 minuts-øvelse hver dag skaber markant forbedring af dit helbred

Travl hverdag? Intet problem! Du kan forbedre din sundhed markant på bare få sekunder om dagen. Sundhedsprofessor Bente Klarlund Pedersen fra Trygfondens Center for Aktiv Sundhed anbefaler at integrere små træningsøvelser – også kendt som “exercise snacks” – i din daglige rutine.

Læs også: Dette land spiser mest chokolade per indbygger

Hvad er træningssnacks?

Træningssnacks er korte, intense øvelser, der nemt kan passes ind i hverdagen. Eksempler kan være:

• Squats under kaffebrygningen.
• Armbøjninger mens du leger med børnene.
• Sprællemænd for at få pulsen op.
• En hurtig tur op og ned ad trapperne.

Det vigtigste er, at du får pulsen op i løbet af kort tid – gerne under et minut.

Hvorfor virker det?

Selvom øvelserne er korte, kan de gøre en stor forskel:

• Styrker konditionen: Et studie viste, at blot tre ture op og ned ad trapperne om dagen kan forbedre både kondition og benstyrke på seks uger.
• Stabiliserer blodsukker og blodtryk: Små øvelser hjælper kroppen med bedre at omsætte mad til energi.
• Reducerer stress og overspisning: Bevægelse frigiver endorfiner, der forbedrer humøret og mindsker lysten til usunde snacks.

Ingen tid? Intet problem

For dem med stillesiddende arbejde eller travle dage kan træningssnacks være en redning. Ifølge Bente Klarlund Pedersen har selv små bevægelser en positiv effekt på helbredet.

“Stillestående arbejde er dårligt for kroppen, men små, intense øvelser kan modvirke de negative konsekvenser,” forklarer hun.

Træningssnacks kræver heller ikke omklædning, hvilket gør dem lette at integrere i hverdagen – på jobbet, hjemme eller endda mens du er på farten.

Gør det til en vane

Nøglen til succes er at gøre træningssnacks til en fast del af din daglige rutine. Jo mere integreret øvelserne bliver, jo større er sandsynligheden for, at du holder fast.

Og fordelene er ikke kun fysiske – det kan også føles godt:
“Når det først bliver en vane, vil man opdage, at det ikke bare er sundt, men også rart,” siger Klarlund Pedersen.

Start i dag!

• Lav 10 squats, mens kaffen brygger.
• Tag trapperne i stedet for elevatoren.
• Gør fem armbøjninger, når du har et øjeblik på gulvet.

Små ændringer gør en stor forskel – og det tager kun et minut.