Chris Hemsworth træner (og spiser) sig til 10 kg ekstra muskler når han skal spille Thor
Kostplanen siger: 4.000 kalorier om dagen.
Når Chris Hemsworth skal trække i superheltedragten i sin tilbagevendende rolle som Marvels Thor, kræver det lidt ekstra opmærksomhed fra hans personlige træner. I fuld Thor-bulk vejer den 190 centimeter høje mand nemlig 97,5 kilo, det er måske ikke så voldsomt tænker du, men når man ser hvor lean han er, er det alligevel lidt af en præstation.
Op til filmene skal manden nemlig hæve sin vægt med omkring 10 kilos muskelmasse på tre måneder, og det kræver både en skarp trænningsplan, men så sandelig også en proteinholdig kost.
I et interview ved Elite Daily, forklarer Hemsworths personlige træner, hvordan det lykkedes dem at få muskelmasse på den pizzaelskende australier.
Træning:
Under træningen op til Thor, trænes der seks dage om ugen, en time af gangen. Aldrig mere end en time, da det er tunge løft der er tale om.
For hver øvelse trænes der 4 sæt af mellem 8 og 12 reps, det starter i den lettere end med flere reps, og bliver tungere med færre reps.
1 uge: 15 reps, 2. uge: 12 reps, 3. uge: 10 reps, 4. uge 8 reps, 5. uge: De-load, 6. uge: Forfra med mere vægt.
Hemsworths yndlingsmuskler er biceps, og han laver curls med 30-kilos håndvægte. (På Bodybuilding.com kan du se hans workout-plan)
Kost:
Under forberedelserne til Thor, skal Chris indtage 3500-4000 kcal om dagen. De fordeles på 4 måltider og post-workout proteinshakes.
Morgenmad:
Omelet af fire æg. En skål havregryn.
Frokost:
En steak med salat.
Mellemmåltider:
Et par timer efter morgenmad får en en dåse tun, avocado eller noget hytteost. Proteinshake efter hver træning.
Aftensmad:
Aftensmad bestående af kylling og grøntsager.
