De 6 læge-anbefalede kosttilskud, som faktisk kan give din træning et boost

Kosttilskud og træning går efterhånden hånd i hånd i mange fitnessmiljøer. Fra gymbro’en med shakebægeret i hånden til den morgenaktive pendler, der liiiige tager sin kreatin med havregrøden. Men hvad virker egentlig? Og hvad er bare dyrt pulver i en fancy beholder? Her får du en hurtig guide til seks af de mest almindelige, læge-godkendte kosttilskud, der rent faktisk kan gøre en forskel i din træning.

1. Whey protein

Whey protein – det klassiske valg. Det giver dig de essentielle aminosyrer, der støtter muskelvækst og restitution. Især efter træning er det nemt og effektivt. Men det er ikke magisk. Hvis du allerede får rigeligt protein fra kosten, er det ikke sikkert, du behøver det. Og overdriver du mængden, kan du ende med at ligne en oppustet ballon.

Anbefalet dosis: 20–30 gram efter træning eller som supplement i løbet af dagen.

2. Kreatin monohydrat

Et af de mest veldokumenterede tilskud. Kreatin hjælper med styrke, power og eksplosivitet. Og ja, du holder måske lidt vand i kroppen, men det er ikke fedt, og det forsvinder, når du stopper. Har du sunde nyrer, er der ikke meget at frygte.

Anbefalet dosis: 3–5 gram dagligt. Du behøver ikke en loading-phase.

3. BCAA eller EAA

Branched Chain Amino Acids (BCAA) og Essential Amino Acids (EAA) er for dig, der træner fast men måske ikke får nok protein. EAAs er bedre, da de indeholder alle essentielle aminosyrer. Men hvis du allerede spiser nok, er det lidt overflødigt.

Anbefalet dosis: 5–10 gram omkring din træning, hvis du mangler protein generelt.

4. Omega-3 fedtsyrer

Fiskeolie eller algolie. Godt for hjerte, led, restitution og inflammation. Men det skal være ren olie – ingen billige produkter med tungmetaller, tak. Hvis du er på blodfortyndende medicin, skal du lige tjekke med lægen.

Anbefalet dosis: 1–3 gram EPA + DHA dagligt.

5. Vitamin D

Mangel på sol = mangel på D-vitamin. Det er essentielt for knogler, muskler og immunforsvar. Men det er fedtopløseligt, så du skal ikke bare kaste dig over høje doser uden at kende dit niveau.

Anbefalet dosis: 1000–2000 IU dagligt, men bedst efter blodprøve.

6. Elektrolytter

Sveder du meget? Træner du længe? Elektrolytter med natrium, kalium og magnesium kan hjælpe med hydrering og performance. Bare pas på de mange sportdrikke fyldt med sukker og salt, hvis du ikke har behovet.

Anbefalet dosis: Ved behov, især ved lange og intense pas.

Brug hjernen – ikke bare blenderen

Kosttilskud kan give dig et lille ekstra gear, men de kan ikke kompensere for dårlig kost, søvnmangel eller halvsløj indsats i fitnesscentret. Se dem som et supplement – ikke en genvej.

Og husk: mere er ikke altid bedre. Start med basis (træning, mad, søvn), og byg ovenpå med fornuft. Din krop vil takke dig.

Vores team kan have anvendt AI til at assistere i skabelsen af dette indhold, som er gennemgået af redaktørerne.