Vidste du?
10 tegn på, at du er en særligt sensitiv person
Kan du nikke genkendende til noget?
Har du svært ved at håndtere kritik, føler dig drænet efter sociale sammenkomster, eller bliver let overvældet i travle omgivelser? Så kan det være, du er en særligt sensitiv person.
Læs også: Hvis du drikker kaffe på dette tidspunkt, kan nedsætte risiko for hjerteanfald med 1/3
Begrebet, der blev introduceret af psykologerne Elaine og Arthur Aron i midten af 1900-tallet, beskriver mennesker med en ekstra følsom nervesystem. Selvom det ikke er en klinisk diagnose, er det et værktøj til at forstå, hvorfor nogle mennesker oplever verden mere intenst end andre.
Her er 10 tegn, der ifølge eksperter kan indikere, at du tilhører denne gruppe – og hvordan du kan håndtere det.
1. Behov for alenetid
Hvis du føler dig udmattet efter sociale aktiviteter og har brug for tid alene for at genoplade, kan det være et tegn. Psykoterapeut Julie Bjelland anbefaler, at sensitive personer finder mindst to timer om dagen til afslapning, gerne opdelt i mindre bidder.
2. Svært ved kritik og afvisning
Bliver du let påvirket af kritik? Klinisk psykolog Dr. Aron mener, at dette kan skyldes en forstærket nervøs reaktion. Prøv at fokusere på positiv feedback og giv dig selv tid til at bearbejde situationen, før du reagerer.
3. Overvældelse i travle omgivelser
Travle steder og høje lyde kan hurtigt føre til sensorisk overbelastning. Hvis dette lyder bekendt, kan strategier som ørepropper, pauser og grænsesætning være effektive.
4. En rig indre verden
Sensitive personer har ofte en levende fantasi og dyb kreativitet. Men en aktiv indre verden kan også føre til bekymring og “empati-træthed” – en tilstand, hvor medfølelse kan føles overvældende.
5. Skarp intuition
HSP’er (Highly Sensitive Persons) har ofte stærk intuition, fordi de bearbejder stimuli dybt. Nogle beskriver dem som næsten “synske”, fordi de kan fornemme subtile ændringer i andres energi.
6. Stærk empati og medfølelse
Ifølge forfatterne Jenn Granneman og Andre Solo viser hjerneforskning, at sensitive personer føler med andre på et dybere plan end de fleste. Dette kan føre til, at de engagerer sig mere i andres velbefindende.
7. Følelsesmæssige reaktioner på situationer
En intens reaktion på både positive og negative følelser er typisk. Det kan være en fordel at finde et trygt sted, hvor du kan bearbejde disse følelser uden at føle dig svag – for sensitivitet er en styrke, ikke en svaghed.
8. Følsomhed over for sanseindtryk
Lyde, lys og endda teksturer kan påvirke sensitive personer mere end andre. At få nok søvn og undgå unødvendige overstimulerende situationer kan hjælpe.
9. Overvældelse af vold og negativitet
Mennesker med høj sensitivitet reagerer ofte stærkt på voldelige eller negative nyheder. Dette kan gøre voldelige film eller triste overskrifter svære at håndtere.
10. Ubehag i menneskemængder
Store folkemængder og travle miljøer kan hurtigt blive overvældende. Dr. Lalitaa Suglani anbefaler her, at du skaber små øjeblikke af ro og afskærmer dig, når det bliver nødvendigt.
![]()
Læs også: